1、仰卧起坐：主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，只要你坚持，一个月内减掉腹部脂肪不成问题。
2、收背运动：主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法
3、仰卧抬腿：主要锻炼腹部、大腿部肌肉
4、俯卧撑运动
锻炼腰部力量。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。通过仰卧起坐，举腿，配合哑铃做各种姿势锻炼，可快速练出腹肌六块肌肉群，并迅速消耗脂肪，舒缓腰脊劳损。
产品特点：1.加大加厚板垫，运动更舒适，表皮采用超细纤维增加PU皮革，更环保。2.高档喷塑漆工艺，不生锈，具有折叠。移动方便的特点，3.具有平凳功能 ，可配合哑铃进行锻炼，4.可根据锻炼者的自身需求进行多档仰卧多角度调节，锻炼仰卧起坐，5.承重可达150KG。满足不同体重人群。6.结构稳固，力学性能优异，材质优良，工艺细致，外形美，功能多，安装调节方便，操作安全舒适等特点。