厦门市思明区疏桐瑜伽馆  

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厦门厦大附近疏桐瑜伽为您提供专业塑形瑜伽，让您狂甩赘肉 3个瑜伽动作 狂甩赘肉 核心提示：现代人久坐，姿势不正确，缺乏运动，特别容易堆积脂肪。下面编辑介绍3个瑜伽动作，有助促进血液循环，铲除腿腹赘肉，而且简单易学，初学者也能轻松上手。 　　第1招 促进循环 　　功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。 　　步骤1 　　平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。 　　步骤2 　　吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。 　　步骤3 　　吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。 　　提醒 　　做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。 　　第2招 紧实大腿 　　功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。 步骤1 　　身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。 　步骤2 　　吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。 　　提醒 　　抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。 　　步骤3 　　身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。 　　第3招 缩小臀部 　　功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。 　　步骤1 　　平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。 　　步骤2 　　夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下；再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。 　　提醒 　　做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。 　　专家说 　　可增加运动强度 　　若无法天天做，则可增加运动强度，像我每周约做3天，每招做50次；建议体力较好且想加速瘦身成效者，可天天做，将以上建议的次数乘以3倍。 　　久坐易循环不佳 　　许多上班族常久坐不动，容易使血液循环不佳，而导致下半身肥胖、水肿，提醒最好每隔1小时就起身走动一下，如倒水、上洗手间、做简单体操等，帮助促进循环。