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如今被便秘折磨的人越来越多，那么在日常生活当中如何预防便秘呢？便秘应该如何预防? (一)便秘预防 因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法，首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早饭要吃饱，其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮，杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行，副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。 (二)养成良好的排便习惯每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。 (三)积极锻炼身体 活动，活动，大便自通，散步，跑步，作深呼吸运动，练气功，打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌，腹肌，肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘，经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。 古代曾用导引术来防治便秘，《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效，”对于年高体弱之人实为相宜。 (四)及时治疗有关疾病有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎，大肠憩室炎，结肠肿瘤，结肠狭窄；甲状腺功能低下，糖尿病;子宫肌瘤;铅，汞等金属中毒。 （五）服用一些效果好的保健品 饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。 如果感觉这些食物比较繁杂的话，也可以选择保健药品，目前比较不错的是变通通便胶囊，它的主要成份是从南瓜、银耳、茯苓、低聚木糖、芦荟。 作用原理： 第一步 顺畅通便 果蔬通便因子增加肠道粘液分泌，保持肠道，可以感受到顺畅通便；不腹痛、不腹泻； 第二步 修复肠道 南瓜、银耳、茯苓等果蔬精华，在肠道内形成一层完整的保护屏障，减少水分流失，软化宿便，恢复正常的肠蠕动，可以感受变通越用量越少、效果越来越好； 第三步 健康肠道 低聚木糖与粗多糖百倍增殖益生菌，使肠道内的益生菌群始终保持在正常的水准，毒素垃圾不断被分解排除，全身健康都将有明显的改善； 优点：变通通便胶囊没有任何依赖性的，解决了引起便秘的两大成因：1 肠道粘液分泌量少造成大便干燥；2、肠道蠕动速度慢造成排便间隔长。通过修复肠道健康来恢复自然排便。变通胶囊中的南瓜和茯苓等果蔬精华提取物在肠道内形成一层完整的保护屏障，减少水分流失，恢复肠道粘液分泌功能软化宿便，变通果蔬通便胶囊中从茯苓和银耳中提取的足量膳食纤维用于恢复肠道正常的肠蠕动加速排便过程。可以感受变通胶囊服用量越来越少、效果越来越好，直到不用服药也能保证一天一次顺畅通便。 变通果蔬胶囊淘宝天猫商城网址： http://detail.tmall.com/item.htm?id=12806977945 变通通便胶囊唯一官网: http://www.biantongyzl.com/ 肠道健康师咨询热线：0311-85830810