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便秘问题让人痛苦又尴尬，那么长期便秘如何调理呢？长期便秘怎么办？便秘通常都不是单一原因引起的，找出病因，对症治疗才能有所缓解。另外日常应该注意养成健康的生活习惯，多吃含纤维素高的食物、切勿盲目节食减肥、多喝水。 为何会形成长期便秘？ 1、肠道蠕动速度不好 导致排便间隔长3-5天. 2、肠道粘液分泌量少造成大便干不易排出. 3、肠道菌群不平衡 造成肠道粘膜被破坏 宿便不易被分解 引起便秘。 滥用药物会加重便秘，影响自然排便。另外，滥用泻药导致肠道敏感性减弱，形成对泻药的依赖性；其他药物，例如抗胆碱药物、银剂、硫糖铝、神经节阻断剂、镇静剂、抗忧郁剂等均会导致便秘问题；精神过度紧张、抑郁等也可以抑制自然排便。 长期便秘如何调理呢？ 1、增加粗纤维的摄取 日常饮食中应该多吃富含纤维的食物，例如豆类、苹果、白菜、芹菜、韭菜等等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排便。一个成年人每天应该摄取20~35克的食物纤维，而便秘桓则则至少需要摄取30克。 2、放松心情 人处于焦虑、紧张、不安等不良情绪的时候，嘴巴干涩、心跳加速，就连肠子也会停止蠕动，很难产生便意。另外还会因为粪便中水分明显的减少，而导致便秘问题产生。因此日常应该尽量保持平和的心态，放松身心，尽量缓解不良情绪，同样有助于帮助缓解便秘。 3、定时排便习惯 养成定时排便习惯的人更不容易便秘，但是生活中很多人都是习惯有了便意的时候才上厕所解决，而不是依照身体内的反应。甚至有人会强忍便意，长期如此会最终导致便秘问题。最好是养成每天清晨在固定时间里排便，无论有没有便意，都要在3~5分钟之内结束，坚持一段时间之后就会形成规律排便了。 4、多喝水 解决便秘问题，一个是增加纤维素，另一个则是增加水分。水分可以软化并且促进结肠的刺激，形成便意。成年人每天至少喝6杯水，大约是1000毫升，8杯更佳。清晨起床之后先喝一杯温热的白开水，对于缓解便秘更有好处。 5、适量运动 日常坚持适量的运动是健康的基础，运动促进身体血液循环，有益心脏，更可以促进肠道蠕动，增加肠液的分泌，从而增加便意，软化粪块，促进排便。除了各项运动之外，专家建议“大笑”同样也是一个不错的让肠子运动起来的方法，哈哈大笑还可以缓解紧张情绪。没有空运动的话，不妨多点大笑吧。 6、配合服用绿色果蔬产品 笔者推荐使用变通胶囊，该产品是最健康的治疗便秘的保健品，变通胶囊以果蔬为主要成份，不含泻药成份，不腹痛不腹泻 成分：南瓜、银耳、茯苓、低聚木糖、芦荟 变通的治疗机理 变通三步健康安全解决便秘问题： 第一步 顺畅通便 果蔬通便因子增加肠道粘液分泌，保持肠道，可以感受到顺畅通便；不腹痛、不腹泻； 第二步 修复肠道 南瓜、银耳、茯苓等果蔬精华，在肠道内形成一层完整的保护屏障，减少水分流失，软化宿便，恢复正常的肠蠕动，可以感受变通越用量越少、效果越来越好； 第三步 健康肠道 低聚木糖与粗多糖百倍增殖益生菌，使肠道内的益生菌群始终保持在正常的水准，毒素垃圾不断被分解排除，全身健康都将有明显的改善； 变通果蔬胶囊淘宝天猫商城网址： http://detail.tmall.com/item.htm?id=12806977945 变通通便胶囊唯一官网: http://www.biantongyzl.com/ 肠道健康师咨询热线：0311-85830810